Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một công cụ đơn giản và hiệu quả để đánh giá tình trạng cân nặng của bạn. Dựa trên chiều cao và cân nặng, BMI giúp xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng lý tưởng, thừa cân hay thiếu cân.​

✅ BMI Là Gì?

BMI là chỉ số khối cơ thể, được tính bằng công thức

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m))²​

Chỉ số này phản ánh mức độ mỡ cơ thể và giúp đánh giá nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng như tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.

🧪 Cách Tính BMI Online Nhanh Chóng

Bạn có thể dễ dàng tính chỉ số BMI của mình bằng cách sử dụng các công cụ trực tuyến. Chỉ cần nhập chiều cao và cân nặng, hệ thống sẽ tự động tính toán và cung cấp kết quả. ​

170 cm
60 kg

​

📊 Bảng Phân Loại BMI Chuẩn Cho Người Việt

Phân loại Chỉ số BMI (kg/m²)
Gầy độ III < 16
Gầy độ II 16 – 16.9
Gầy độ I 17 – 18.4
Bình thường 18.5 – 22.9
Thừa cân 23 – 24.9
Béo phì độ I 25 – 29.9
Béo phì độ II 30 – 34.9
Béo phì độ III ≥ 35

Lưu ý: Phân loại này dựa trên khuyến nghị của Hiệp hội Đái tháo đường các nước châu Á (IDI & WPRO) dành cho người châu Á.

 

⚠️ Những Ai Không Nên Dựa Vào BMI Để Đánh Giá

BMI không phản ánh chính xác tình trạng cơ thể cho các đối tượng sau:​

  • Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú

  • Vận động viên hoặc người có khối lượng cơ bắp lớn

  • Người cao tuổi

  • Trẻ em dưới 18 tuổi​

Trong những trường hợp này, cần sử dụng các phương pháp đánh giá khác để có kết quả chính xác hơn.​

💡 Lời Khuyên Để Duy Trì BMI Lý Tưởng

  • Duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và hạn chế chất béo bão hòa

  • Tập luyện thể dục đều đặn, ít nhất 150 phút mỗi tuần

  • Theo dõi cân nặng và chỉ số BMI định kỳ

  • Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ khi cần thiết​